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新2正网平台出租 - 6个动作,赶走“塌塌臀”,召唤大长腿

 2020-01-10 17:51:02

新2正网平台出租 - 6个动作,赶走“塌塌臀”,召唤大长腿

新2正网平台出租,前凸后翘可以说是好身材绝对的代名词了,给女性的魅力加成绝对不亚于一副姣好的面容。

来自soogif

这么好看的臀型都是别人的,为什么自己只是平平平呢?

我们都知道臀部的三块肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌,一般想要翘臀,练习臀部的这三块肌肉就好了。

臀大肌负责后伸的练习,就是腿部向后,而臀中肌则负责稳定和外展,也就是腿部向外打开,所以有句俗语是臀大肌叫攀登肌,臀中肌叫外展肌,但不能够完全概况臀肌的作用,还有内外旋的作用。

我们大部分人的“塌塌臀”主要是因为臀中肌力量缺乏,说白了就是动得太少。

整天不是坐着就是躺着,全身肌肉都处在不同程度的僵硬之中,臀部血液循环受阻,骨盆也处在非正常的位置。

习惯性骨盆前倾体态的站立和坐姿都会导致臀部下垂,变成不是那么漂亮的“塌塌臀”。

除了不好看以外,还有生理上的影响,比如会导致髋关节支持力量不足,以及膝关节不稳等。

来自soogif

所以不管是为了好看的臀型还是身体的健康状态,快让我们一起动起来,告别“塌塌臀”吧~

舞王式

练习方法:

1、山式站立,双手扶髋,移重心到左脚

2、固定右大腿不动,屈右膝,脚跟靠近臀部

3、右手向后抓住右脚,吸气,左手上举

4、呼气,右大腿向上抬,小腿向后

5、左手臂带动身体向前向下,侧腰延展

6、胸腔上提,肩膀放松,眼睛看前方

战士二式

练习方法:

1、山式站立,双脚分开大于一腿长

2、转右脚朝右,左脚微微内扣

3、吸气侧腰延展,双手侧平举

4、呼气屈右膝,大小腿相互垂直

5、胸腔肚脐朝前,转头看右手指尖

半月式

练习方法:

1、双脚打开约一腿长,转左脚尖朝左,右脚微内扣

2、吸气双手侧平举,呼气侧屈向左,后方脚上前一小步

3、呼气,抬右腿向上,伸直左腿

4、转头看向上方手指尖,稳定身体

单腿下犬式

练习方法:

1、从下犬式,吸气抬右腿向上

2、脚跟向上找天花板,大腿内侧上提

3、左髋向上右髋向下,保持髋部中正

4、重心均匀分布在根基上,双腿伸直

蝗虫式

练习方法:

1、俯卧,双手放身体两侧,掌心朝上

2、呼气,双手、双腿同时向上抬

3、提胸腔向上,手臂向后向上

4、大腿收紧上提,脚尖向远延伸

小桥式

练习方法:

1、仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽

2、呼气时,抬髋部向上,胸腔上提

3、双手体后十指交扣,手臂向下压

4、大腿收紧上提,锁骨去向下巴

6个初级体式,小白也能很快上手。

快速减掉腿部脂肪,让臀部更圆润饱满,同时拉伸腿部筋络。

有道是“三分天注定,七分靠打拼”,赶走塌塌臀,召唤大长腿,就从现在开始!

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作者:隐藏    来源:澳门真人网上娱乐平台
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